เมื่อเวลา 15.00 น. อาการตกต่ำและพลังงานของคุณหมดลง การดื่มกาแฟสักแก้วและกระตุ้นคาเฟอีนจนกว่าวันของคุณจะสิ้นสุดลง แม้ว่าการดื่มคาเฟอีนหนึ่งแก้วของโจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน รบกวนการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้นและต้องการคาเฟอีนเพิ่มขึ้น เช่น ล้าง บ้วนปาก และทำซ้ำ แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อช่วยต่อสู้กับดวงตาที่หนักอึ้งและการหาวในตอนกลางวันอย่างอึดอัดได้? แทนที่จะพึ่งคาเฟอีน การทานอาหารบางชนิดอาจช่วยเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติตามที่ร่างกายต้องการ ต่อไปนี้เป็นอาหาร 8 ชนิดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนหรือน้ำตาล
4 อาหารที่ควรทิ้งเพื่อเพิ่มพลังงาน1. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์
น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์เป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติที่ได้มาจากน้ำนมของต้นเมเปิ้ลโดยตรง เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อาจเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาจช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณตามธรรมชาติ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะเป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีเยี่ยม (35% ของมูลค่ารายวัน) แมงกานีสช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับ เมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยพลังงานจากธรรมชาติ
ใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์เป็นท็อปปิ้งสำหรับแพนเค้ก เป็นส่วนผสมในสมูทตี้ หรือแม้แต่เป็นสารให้ความหวานในกาแฟแทนน้ำตาล เพื่อให้ได้น้ำสลัดที่รวดเร็วและน่าพึงพอใจในการทำสิ่งนี้ น้ำสลัดเมเปิ้ล-มัสตาร์ด สามารถเพิ่มสารอาหารให้กับสลัดได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เพียงให้แน่ใจว่าใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 100% ในสูตรเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ตามธรรมชาติจากเครื่องเพิ่มพลังธรรมชาตินี้
ปลานิลปลอดภัยที่จะกิน
2. พัลส์
สูตรอาหารในภาพ: ซุปถั่วเลนทิลอียิปต์
เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วแห้ง และถั่ว เป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมที่จะเติมลงในจานของคุณเพื่อพลังงานที่ไร้ขีดจำกัด ซุปเปอร์ฟู้ดอเนกประสงค์และราคาไม่แพงเหล่านี้สามารถเติมลงในสลัด พาสต้า และอื่นๆ ได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มธาตุเหล็ก โพแทสเซียม โปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ และอื่นๆ อีกมากมาย สารอาหารทั้งหมดที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความตกต่ำในตอนกลางวัน เพลิดเพลินไปกับ Tokyolunchstreet's สลัดถั่วชิกพี การรับประทานอาหารกลางวันที่น่าพอใจหรือการเลือกถั่วชิกพีคั่วที่ซื้อในร้านเป็นของว่างสามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้ในวันที่วุ่นวายเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการกาแฟเพิ่มจริงๆ
3. โกจิเบอร์รี่
คุณอาจเคยเห็นโกจิเบอร์รี่สีแดงสด ซึ่งเป็นผลเบอร์รี่สีแดงลูกเล็กๆ ที่คุณเห็นในรูปภาพที่ด้านบนของหน้านี้ ซึ่งปรากฏในสูตรอาหารยอดนิยมและฟีดโซเชียลมีเดียยอดนิยม แต่พวกมันยังห่างไกลจากการเป็นเพียงอาหารยอดนิยม ผลเบอร์รี่เหล่านี้ถูกนำมาใช้เป็นยาแก้อาการเจ็บป่วยด้านสุขภาพในบางวัฒนธรรมมาเป็นเวลาหลายปี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่สะดวกสำหรับอาหารหลายชนิดที่อาจช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่เสมอ จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่บริโภคน้ำโกจิเบอร์รี่เป็นเวลา 14 วัน รู้สึกถึงพลังงานมากขึ้น คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และตื่นตัวได้ง่ายขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่บริโภคน้ำโกจิเบอร์รี่
4. ไข่
สูตรอาหารในภาพ: มัฟฟินไข่เจียวอบง่าย
ด้วยโปรตีนคุณภาพสูง 6 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ไข่จึงเป็นโปรตีนที่มีคุณค่า โปรตีนคุณภาพสูงในไข่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานทั้งกายและใจอย่างยั่งยืนตลอดทั้งวัน ไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี เช่น วิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารชนิดหนึ่ง รองรับการผลิตพลังงานของเซลล์ .
ไข่เป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ดีเยี่ยมในการรับประทานมื้อเช้า ที่จริงแล้ว เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารเช้าที่ทำจากเบเกิล กินไข่ สำหรับมื้อเช้าอาจ ช่วยเหลือผู้คน ลดน้ำหนักได้มากขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และรับประทานแคลอรี่น้อยลงในมื้อเที่ยง
ไม่ใช่แฟนไข่กวนเหรอ? ลองต้ม ทอด หรือใน Eggs Benedict Casserole เป็นอาหารเช้าที่รับรองว่าจะต้องถูกใจคุณ
5. ลูกพรุน
ลูกพรุน (หรือที่เรียกว่าลูกพลัมแห้ง) ไม่เพียงแต่ทำเป็นของว่างที่มีรสหวานและน่ารับประทานเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย ให้พลังงานเพียง 100 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (40 กรัมหรือประมาณ 4 ลูกพรุน) ลูกพรุนมีใยอาหาร 3 กรัม เมื่อเปรียบเทียบกับผลไม้แห้งอื่นๆ ลูกพรุนมีน้ำตาลต่ำกว่าและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพียง 29 ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะย่อยและดูดซึมได้ช้า ซึ่งช่วยรักษาพลังงานในระยะเวลานานเมื่อเทียบกับอาหารที่มี ดัชนีน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น และผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับของขบเคี้ยวอื่นๆ ลูกพรุนอาจช่วยได้ ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง , เพิ่มความอิ่ม และระงับความหิว
6. ถั่วลิสง
สูตรอาหารในภาพ: ลูกบอลพลังงานเนยถั่ว
ไม่เพียงแต่อร่อยและมีประโยชน์เท่านั้น ถั่วลิสงยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายในทุกคำที่กัด ช่วยให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นในแบบที่อร่อย ถั่วลิสงเป็นแหล่งแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสที่ดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานในร่างกาย ถั่วลิสงยังเป็นแหล่งไนอาซินชั้นยอด ซึ่งเป็นวิตามินบีสำคัญที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
การผสมผสานระหว่างไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้พืชตระกูลถั่วนี้เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับปัญหาด้านพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับแหล่งคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้หรือขนมปังโฮลเกรน หรือลองใช้เนยถั่วเป็นส่วนผสมในขนมอย่างลูกชิ้นเนยถั่วมะพร้าวเพื่อเอาใจคนชอบของหวาน
7. หอย
ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการรักอาหารทะเล เช่น หอยกาบ การได้เพลิดเพลินกับอาหารรสเลิศจากทะเลเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีเยี่ยมในบางกรณี
ทำงานที่ เจี๊ยบ fil a
หอยเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการช่วยเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากคุณมีธาตุเหล็กในเลือดไม่เพียงพอ ออกซิเจนอาจไม่ไปถึงจุดที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำหน้าที่บางอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจาก 44% ของผู้ที่ขาดธาตุเหล็กจะมีอาการเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น หอยลาย หากคุณขาดอาหารเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า
นอกจากนี้คุณยังจะพบสารอาหารที่ให้พลังงานอื่นๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเพลิดเพลินกับหอยเหล่านี้ เช่น วิตามินบี 12 และ โคเอ็นไซม์คิวเท็น . การใส่หอยลายลงในอาหารของคุณเป็นวิธีแคลอรี่ต่ำในการส่งเสริมพลังงานของคุณตามธรรมชาติ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการกำลังใจ ให้ทำหม้อแห่งการปลอบโยน ซุปหอยกับก้านบรอกโคลีและข้าวโพด .
8. ลูกแพร์
สูตรตามภาพ: สลัดลูกแพร์ กอร์กอนโซลา และวอลนัท
ใครจะรู้ว่าการรับประทานลูกแพร์สดและชุ่มฉ่ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและเติมพลังได้? ลูกแพร์เป็นแหล่งพลังงานตามธรรมชาติ เนื่องจากความสมดุลระหว่างน้ำตาลและเส้นใยธรรมชาติ ลูกแพร์จึงช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ยั่งยืนซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้โดยไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูกประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 15 กรัม และไฟเบอร์ 6 กรัม
